El microestrés, aunque a menudo subestimado, puede tener un impacto significativo en tu salud. Diversos estudios han señalado que una gran mayoría de las personas lo experimentan regularmente afectando a su bienestar general. Abordarlo es crucial no solo para mejorar tu calidad de vida, sino también para fomentar un entorno laboral más saludable y productivo.
En primer lugar veamos que se entiende por microestrés: se refiere a pequeñas tensiones y molestias cotidianas que, aunque puedan parecer insignificantes por sí solas, si no se gestionan adecuadamente, se acumulan con el tiempo y pueden tener un impacto significativo en la salud mental y física de una persona. Estos estresores son sutiles y a menudo pasan desapercibidos, pero su efecto acumulativo puede llevar a síntomas de estrés crónico. Son las gotitas que van llenando el vaso. Una gota no parece mucho pero si no se pone remedio, al final el vaso se sobra sin motivo aparente.
Este post lo enfoco al ámbito laboral, ya que suele ser una de las fuentes de mayor estrés, en otros artículos hablaremos del ámbito personal. En el entorno laboral puede originarse de diversas fuentes, estoy seguro de que a ti se te ocurrirán otras muchas, veamos algunos ejemplos:
- Carga de trabajo: La sobrecarga de tareas y responsabilidades puede generar una presión constante.
- Plazos ajustados: La necesidad de cumplir con fechas límite apremiantes incrementa el estrés diario.
- Falta de control: No tener autonomía sobre el propio trabajo puede generar frustración y ansiedad.
- Problemas de comunicación: Malentendidos y falta de claridad en las instrucciones pueden provocar confusión y estrés adicional.
- Interrupciones frecuentes: Continuas interrupciones por correos electrónicos, llamadas telefónicas o colegas pueden dificultar la concentración y aumentar el estrés.
¿Y todo esto que impacto tiene en las empresas?
Pues bien, como comprenderás no solo afecta a los empleados individualmente, sino que también tiene repercusiones significativas en la organización en su conjunto:
- Ausentismo: Los empleados estresados tienden a tomar más días de enfermedad, lo que afecta la continuidad del trabajo.
- Rotación de personal: Un entorno laboral estresante puede llevar a una mayor rotación, lo que implica costos adicionales de contratación y formación.
- Disminución de la productividad: El estrés constante puede reducir la eficiencia y la calidad del trabajo, afectando los resultados de la empresa.
Para gestionar y reducir el microestrés, las empresas pueden implementar las siguientes estrategias prácticas:
- Programas de bienestar: Ofrecer programas que promuevan la salud física y emocional, como gimnasios, clases de yoga, programas específicos para mejorar la comunicación e inteligencia emocional del equipo.
- Horarios flexibles: Permitir a los empleados ajustar sus horarios de trabajo para equilibrar mejor sus responsabilidades laborales y personales.
- Formación en gestión del tiempo: Proporcionar capacitación sobre cómo gestionar el tiempo de manera efectiva y priorizar tareas.
- Espacios de trabajo saludables: Crear entornos de trabajo ergonómicos y confortables que minimicen distracciones y promuevan la productividad.
- Apoyo psicológico: Ofrecer acceso a servicios de asesoramiento y apoyo psicológico para ayudar a los empleados a manejar el estrés.
Ahora bien, con independencia de que la empresa lleve a cabo estas ideas o no, cada persona puede asumir su responsabilidad y llevar a cabo lo que podríamos llamar microiniciativas de autoprotección o autogestión. Es decir, adoptar estrategias que te ayuden a manejar mejor las pequeñas tensiones diarias. Aquí tienes 8 áreas sobre las que puedes influir directamente (ya que dependen de ti) con 18 ideas prácticas para aplicar desde este momento.
1 – Identificación y conciencia
- Mantén un diario del estrés: Anota los momentos en que te sientes estresado, las causas y tus reacciones. Esto te ayudará a identificar patrones y desencadenantes para poder adaptarte mejor la próxima ocasión que ocurran.
- Autoevaluación regular: Tómate unos minutos cada día para evaluar tu nivel de estrés y sus fuentes.
2 – Gestión del tiempo y prioridades
- Planifica tu día: Usa una lista de tareas para organizar tus actividades diarias. Prioriza las tareas más importantes y urgentes.
- Aprende técnicas de gestión del tiempo: Organizar las tareas de la manera adecuada, si es posible conforme a tus biorritmos te ayudará a mantener tu energía alta.
- Establece límites: Aprende a decir «no» cuando tu carga de trabajo sea demasiado alta.
3 – Comunicación efectiva
- Claridad en las expectativas: Asegúrate de entender bien tus responsabilidades y expectativas laborales. Si no es así, pide las aclaraciones necesarias.
- Retroalimentación constructiva: Solicita y ofrece retroalimentación de manera regular para mejorar la comunicación y reducir malentendidos.
4 – Autocuidado y Bienestar
- Actividad física: Incorpora ejercicio regular en tu rutina, ya que ayuda a reducir el estrés y mejora el bienestar general.
- Técnicas de relajación: Practica la meditación, el yoga, o ejercicios de respiración profunda para relajarte.
- Sueño adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente y con la calidad de descanso que necesites para mantener tus niveles de energía.
5 – Entorno de Trabajo Saludable
- Organiza tu espacio: Mantén tu área de trabajo limpia y ordenada. Un entorno organizado puede ayudar a reducir el estrés.
- Pausas regulares: Tómate descansos breves para desconectar y recargar energías. Sal a caminar o simplemente aléjate de tu escritorio por unos minutos.
6 – Apoyo Social y Profesional
- Red de apoyo: Habla con colegas, amigos o familiares sobre tus preocupaciones.
- Asesoramiento profesional: Si el estrés se vuelve abrumador, considera buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
7 – Desconexión Digital
- Límites con la tecnología: Establece tiempos específicos para revisar correos electrónicos y mensajes fuera del horario laboral.
- Desconexión: Dedica tiempo a actividades que disfrutes fuera del trabajo y que no involucren dispositivos electrónicos.
8 – Implementación de Hábitos Saludables
- Desarrolla una rutina diaria: Crea una rutina que incluya momentos específicos para trabajar, descansar y realizar actividades de autocuidado.
- Practica la gratitud: Tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas positivas en tu vida. La gratitud puede ayudarte a mantener una perspectiva más optimista y reducir el estrés.
Implementar estas estrategias y hábitos saludables puede ayudarte a gestionar mejor el microestrés y mejorar tu bienestar general tanto en el entorno laboral como personal. En este artículo te he ofrecido 18 ideas posibles para aplicar, quizá sean muchas o pocas, depende de cada cual, ahora bien, la pregunta es ¿Cuáles te animas a aplicar en tu día a día? ¿Qué micro-cambios vas a incorporar para librarte de tu microestrés?
¡Empieza hoy mismo tu viaje hacia una vida más equilibrada y satisfactoria!
Alfredo Bastida Caro. Codirector de Coaching Camp. Coach Personal y Health Coach. Experto en Inteligencia Emocional y Programación Neurolingüística. Licenciado en Cc. de la Actividad Física y Deporte.
